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どーも
たまに体重計に乗る
先日の計測では
７１㎏になっていた
個人的な目標体重を
６８㎏に設定しているので
ちょっと多めです
でもこれには
理由があって
昨年から続けている
筋トレの成果により
筋肉量が増えたからなんです
肉体改造中!?
昨年の６月から
定期的な筋トレと
意図的にタンパク質を
摂るようにしている
その結果
前よりもお腹周りが
引き締まったり
胸筋が厚くなったり
太ももがしっかりしてきた
私の筋トレのメニューでは
スクワット３０回
腕立て３０回
腹筋６０回行っている
スクワットと腕立ては
３０回を１０回ごとに分割し
腹筋は６０回を２０回ごとに分けて
１分休憩を入れながらする
この１分のインターバルが重要で
筋トレをする際
一気に行うのではなく３分割し
インターバルを摂ることで
一区切りごとに３３％６６％１００％と
その筋肉部分を最大限に
活かせるそうですよ
ちなみにスクワットは
４秒かけて下に
６秒かけて上にで１回とカウントを１０回づつ
腹筋は
左膝に右ひじを付ける
右膝に右ひじを付けるという
ひねりの腹筋を２０回を３セット
そんな感じで
筋トレしてます
最終的には
腹筋を６パックにしたいな～と(笑)
まあね
気長にやりますよ^^
それに加えて筋肉の基本
タンパク質を
しっかり摂る食生活を心がける
その際、
体重１㎏に対し１g分の摂取量が理想
私は71㎏なので71ｇは摂りたい
ただし
一回で消化できるタンパク質量は
バリバリ筋トレしている人でも
40ｇ程度なので
１回でそれ以上とったら
ちょっともったいないですよ
その辺を踏まえて摂る
今は
裏表示の栄養成分を参照すれば
タンパク質(プロテイン)が
何ｇ摂れるか分かるので良いですね
あとは
良い筋肉、良い身体を作るには
腸内環境も合わせてちゃんとすること
身体は筋肉だけでもダメ
それを調整するビタミンの働きも大事
緑黄色野菜で
ビタミン類やミネラル類を摂り
筋トレのケアもしています
もちろん
発酵食品も需要ですから
そう言う意味でも
お漬物を食べています
プロテイン(タンパク質)と
発酵食品を摂りつつ
筋トレ
私の筋肉量を増やすには
この食事がベストかな^^
といったところで
読んで頂きありがとうございました
また明日🎵
感謝。
今日の一言：
筋トレは食事から
お漬物は美味しさと
健康づくりのハーモニー
そして腸の好物は
植物性乳酸菌と食物繊維
そして
お世話になったあの方へ
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直営店情報です
本店
福島市大波字星の宮３２
業時間：午前9時～午後6時
定休日： 年中無休（元旦のみお休み）
丸子店
福島市丸子字中町裏27-1
→024-554-4065
営業時間：午前9:30～午後6時
定休日： 毎週火曜日(祝祭日を除く)
