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どーも
朝起きたら
カーテンを開けて
朝日を浴び
コップ一杯の水を
がぶ飲みするのが
毎日のルーティンになっている
それは
朝に行うから良いのであって
夜に行っては意味がない
日内変動
太陽が東から登って
西に沈むという
自然のリズムに合わせて
人の身体も時間帯によって
反応が違うものです
もっと具体的に言うと
同じ食べ物を同じ量だけ食べても
食べた時間によって
身体への作用が変わる
胃や腸の働きは
体内時計によって変化するのだが
それを
『日内変動』と呼ばれる
例えば朝の時間帯(午前中)に
たくさん食べてしまうと
本来排泄に使おうとしていたエネルギーが
消化にまわってしまうので
胃腸に要らぬ負担を掛けることになる
逆に消化力が高まるのは
お昼から午後になので
食べるきはこの時間
それは食べても
『やせられる時間帯』^^
お昼から夕方までなら
ガッツリ食べても
消化も良く
エネルギーが充実する
そして夜だが
この時間帯は
完全に『太る時間帯』
日中に消化した栄養を
身体に蓄えようとするからだ
現代人のルーティンとしたら
どうしても夜食にチカラが入るが
この時間に
たくさん食べるのは
避けた方が良いってことね
さて
一日の日内変動を図にすると
こんな感じになるよ
⇩⇩⇩
同じことをするにしても
この知識があるのとないのとでは
大きく変わる
食事は日々行う
大事なものだから
身体に負荷無く摂る時間帯
大事だね
夜にカーテンを開けても
暗い夜空しかない
(それもまた良いが)
朝に開け
朝日を浴びるから気持ちが良くなるし
日光浴をするだけで体内では
ビタミンDを精製し
骨が強くなったり
幸せホルモン
セロトニンが分泌されるので
清々しく
とても気持ちよくなる
そして
朝にお水を一杯グッと飲むことで
腸に刺激が伝わり
活発に活動するようになるし
朝食はそのくらいに軽めにすることで
腸への負担を軽くできる
そんな生活スタイルが
私たちの身体のサイクルには
しっくりくるんだね
さらに
お昼から夕方にかけて
大豆系や発酵食品を積極的に食べれば
腸内環境を整えつつ
必要な栄養が摂れる
そんなに難しい事ではなく
実は昔の日本人には当たり前の生活
という事で
今さらながらに
昔の生き方に学びましょう^^
読んで頂きありがとうございます
ではまたあした
感謝。
今日の一言：
太る時間と痩せる時間がある
お漬物は美味しさと
健康づくりのハーモニー
そして腸の好物は
植物性乳酸菌と食物繊維
そして
お世話になったあの方へ
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