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どーも
昨日の続きになります
今年一年の自分の生活が
どんなだったかを冷静に分析してみる
分析する分野は４つで
・規則正しい生活リズム
・適度な運動
・良く寝ること
そして
・身体に良い食事
昨日は最初の２つまで
規則正しい生活リズムと
適度な運動を
自分なりに分析した
今日は３つ目
【良く寝ること】から始める
睡眠と食事
生活リズムとも関係するが
睡眠は寝る時間も大事で
昨日も話したが
２２時から２時までが
ゴールデンタイムと言って
成長ホルモンが多く分泌される時間
この時間に寝ることで
心身の調子が整い
美容効果も高くなる
ちなみに
皆さんはどんな寝具で寝ていますか
フワフワのベットで
腰がうずくまり頭や足が
腰よりも上になってしまうのなら
要注意ですよ‼
腰に負担がかかり
身体の背骨のラインが崩れて
逆に体調が悪くなりますから
そういう柔らかいベットで
寝るくらいなら
床にマットレスを敷いて寝た方が
身体にとっては良いですよ
それと
睡眠は６時間から８時間寝るのがベストと
国際的に推奨されているので
比較的睡眠時間の短い日本人ですが
なるべく寝てください
寝ることで
先ほども言った様に
身体の修繕を初め
脳のリフレッシュ、免疫力の強化
疲労回復、ストレス解消など
身体にとって重要であり
脳のクリーニング時間にもなります
そんな私の自己評価は
寝具は３か月前に
硬い物に変えていますので
かなり良好になりましたが
集まりの日は
帰りが夜中の１時２時に
なってしまうので
総合して『△』にします
そして最後に
【良い食事】
について
今年を振り返ると
新たな変化がありました
それまでの流れでいくと
食事は１日１食を基本に
野菜や発酵食品を中心に食べて来た
これは私なりの一つの解答ではあったが
筋肉を付けるという観点から
食生活を少し変えました
１日１食生活を
昼夜２食に増やし
タンパク質を意識的に摂る様にする
鶏系や卵や魚から
摂ることも有れば
時間が無い時や
昼にあまり食べたくない場合は
ZAVASの製品に助けて貰い
(飲み物や固形物の製品)
１日約100ｇ程度のタンパク質を
摂るように心がけている
ちなみに
一般的にタンパク質は１回の食事で
最大４０ｇ以上は消化されないのと
消化するのに
最低でも３時間はあけたいので
それ以上食べるのは
少し勿体ないことになる
タンパク質は身体の材料だから
筋肉にもなれば
潤いのあるお肌にもなる
野菜だけでは
決して得られない栄養なので
意外と盲点だったと
考えさせられた一年でした^^
もちろん
野菜(食物繊維)も発酵食品も
今まで通り
しっかり摂っています
今年もたくさん
お漬物食べたな～
これこそが基本ですからね
私が今まで学び
築き上げた土台に
新たな意識を入れた感じですね
といったところで
良い食事に関しては
なにもない平常時は良いが
集まりの日は
どうしても〆のラーメンに抗えなかったり
夜８時以降に食べてしまったり
揚げ物を食べることも多くなる
次の日に胃腸の調整をするために
昼を抜くとかリズムを狂わせるので
自己評価は『△』
としておきます
すみません
お恥ずかしい(^^;)
さて出そろいました
今年の自己評価
・規則正しい生活リズム『✖』
・適度な運動『△』
・良く寝ること『△』
そして
・身体に良い食事『△』
う～ん、『〇』一個も無い(^^;)
来年はもう少し
自身の生活見直します
みなさんも
一度自己評価してみてはいかがですか？
ではまた明日🎵
読んで頂きありがとうございます
またあした
感謝。
今日の一言：
来年は一個くらい『〇』にしよ
お漬物は美味しさと
健康づくりのハーモニー
そして腸の好物は
植物性乳酸菌と食物繊維
そして
お世話になったあの方へ
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定休日： 年中無休（元旦のみお休み）
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営業時間：午前9:30～午後6時
定休日： 毎週火曜日(祝祭日を除く)
