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2025年の個人目標を達成するためのルールを決める‼

3083

 

どーもパー

 

 

2025年の冒頭で

宣言していますがが

 

今年の個人的な目標を

書いています

75㎏の体重を

70㎏まで落とすこと

 

今の処

あまり結果は出ていないけど

 

今年は

普段のルール付けを

見直して調整していきます

 

 

経験から導きだす新バージョン

 

 

2023年頃までは

ずっと1日1食生活に

していたのですが

 

ある友達から

それではタンパク質が不足になりますよと

学んだので

 

 

昨年は

昼食を比較的摂るようにしていた

 

 

その結果

栄養を吸収しやすい体質の私は

少しづつ体重が増えて行き

今の感じになりまして・・・

 

 

 

それでも

30代後半のころの82㎏からしたら

ぜんぜんスッキリしてはいますが

 

ファスティングや

普段の食生活を通して

70㎏にまで落としました

 

そこから68㎏を目標に進んでいる

タンパク質問題を上手く消化できずに

逆に増えている

⇧⇧⇧

いまここ

 

 

それが

2024年の出来事でした

 

 

ということで

一旦1日2食の生活を

1日1食に戻します

 

 

ちなみに

私の仕事は事務作業と

外回りをするのが多いので

 

 

どちらかと言うと

クルマ移動や

デスクワークという

座り作業が多いです

 

 

そんな仕事スタイルなので

上で書いている様なルールが通じます

 

 

例えば

身体を動かす仕事だったり

重労働の人ならば

こういう訳にはいきません

 

 

そういう仕事のかたは

しっかりと栄養を取り

食事もがつがつするべきですからね

 

 

 

これはあくまでも

ライフワークに合わせるものですので

 

そこは気を付けなければ

ならないところ

 

 

自分ルールの話を続けます

 

東洋医療の考え方として

食事をするのに適しいるのは

昼の12時から夕方8時までの間

 

 

(この時間は消化能力が高く

食べても太りづらいゴールデンタイムです)

 

 

更に

16時間ファスティングの考えを

取り入れます

 

 

ファスティングとは

簡単に言うと科学的に考えられた断食の事です

 

1日から3日程度の断食を言いますが

 

 

16時間ファスティングは文字通り

16時間断食のことで

 

メリットは毎日出来ることと

胃腸の仕事量を抑えられるので

免疫力も高く出来る

 

 

東洋医療と

16時間ファスティングをミックスすると

夜8時までに飲み食いを済ませて

次の食事までは胃に固形物は入れない

 

 

因みに16時間という数値は

野菜は約4時間

炭水化物は約8時間

タンパク質は12時間~24時間

消化に時間がかかるところから

来ています

 

 

タンパク質(主に肉)は

最大で24時間かかるじゃんと

思うかもしれませんけど

そこはねぇ

 

 

1日は24時間なので

目をつぶれる

最大値ということです

 

 

あとはお昼過ぎに

タンパク質系の食品と

繊維質多め発酵食品を軽めに頂きます

 

 

ここでお漬物が重宝すのです^^

 

 

 

夜の食事も

タンパク質と発酵食品がメインですけど

 

 

唯一にして最大の食事なので

あまり縛りを多くせず

好きなものを食べたいだけ食べます

 

 

といいつつ

胃腸もなれたもので

それほど爆食いするには至りません^^

 

 

 

ここで重要なのは1日通しての

こまめな水分の取り方です

 

 

これも細かく言うと

長くなるので割愛するけど

 

 

私の場合は

1日2ℓ程度は欲しいでしょう

 

 

本来は食事からも

水分が取れるので

それも計算に入れるのですが

 

 

私はその食事量を

調整する方法をとっているので

 

 

具体的に

ちゃんと水分は必要になるのです

 

 

これを知らずに

水が身体に良いからと

水分過多になる場合もあり

 

 

それはそれで

身体にとって良くない場合もありますから

 

 

あとはオプションとして

忙しい場合や

お客さ様との昼食や

旅行先では

 

これらのルールは

一旦無しにして良いという

特典があります

 

 

密かにこれが重要なポイントと

私は思っていて

 

何処かに敢えて逃げ場所と言うか

甘えて良い場所が無ければ

長続きしないでしょ

 

人はそれほど強くありませんので^^

 

それに団体行動で

一人だけ自分ルールを貫くのも

周りの空気を濁すだけになりますからね

 

 

 

加えて

軽めの筋トレと

ちょこちょこ歩くこと

 

無料のヘルスアプリを使ってるのですが

私は1日4400歩歩くのが良いらしいですし

 

 

毎日体重を記録できる欄があるので

そこに記入しています

(例え目をそむけてい数値だとしてもね)

 

 

ちなみに

昨日は75.25㎏でした・・・

ダメじゃん俺(-_-;)

 

 

まあ1年かけての長い

目標ですので

気長に進めます

 

 

みなさんも

新しい年の取り組みとして

 

一緒にどうですか^^

 

 

12月にはどうなってるか?

乞うご期待‼

 

 

 

ではまた明日

 

 

読んで頂きありがとうございました

また明日🎵

 

感謝。

 

 

今日の一言:

今年はやるぞ70㎏まで

 

 

 

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