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どーも
2025年の冒頭で
宣言していますがが
今年の個人的な目標を
書いています
75㎏の体重を
70㎏まで落とすこと
今の処
あまり結果は出ていないけど
今年は
普段のルール付けを
見直して調整していきます
経験から導きだす新バージョン
2023年頃までは
ずっと1日1食生活に
していたのですが
ある友達から
それではタンパク質が不足になりますよと
学んだので
昨年は
昼食を比較的摂るようにしていた
その結果
栄養を吸収しやすい体質の私は
少しづつ体重が増えて行き
今の感じになりまして・・・
それでも
30代後半のころの82㎏からしたら
ぜんぜんスッキリしてはいますが
ファスティングや
普段の食生活を通して
70㎏にまで落としました
そこから68㎏を目標に進んでいる
タンパク質問題を上手く消化できずに
逆に増えている
⇧⇧⇧
いまここ
それが
2024年の出来事でした
ということで
一旦1日2食の生活を
1日1食に戻します
ちなみに
私の仕事は事務作業と
外回りをするのが多いので
どちらかと言うと
クルマ移動や
デスクワークという
座り作業が多いです
そんな仕事スタイルなので
上で書いている様なルールが通じます
例えば
身体を動かす仕事だったり
重労働の人ならば
こういう訳にはいきません
そういう仕事のかたは
しっかりと栄養を取り
食事もがつがつするべきですからね
これはあくまでも
ライフワークに合わせるものですので
そこは気を付けなければ
ならないところ
自分ルールの話を続けます
東洋医療の考え方として
食事をするのに適しいるのは
昼の12時から夕方8時までの間
(この時間は消化能力が高く
食べても太りづらいゴールデンタイムです)
更に
16時間ファスティングの考えを
取り入れます
ファスティングとは
簡単に言うと科学的に考えられた断食の事です
1日から3日程度の断食を言いますが
16時間ファスティングは文字通り
16時間断食のことで
メリットは毎日出来ることと
胃腸の仕事量を抑えられるので
免疫力も高く出来る
東洋医療と
16時間ファスティングをミックスすると
夜8時までに飲み食いを済ませて
次の食事までは胃に固形物は入れない
因みに16時間という数値は
野菜は約4時間
炭水化物は約8時間
タンパク質は12時間~24時間
消化に時間がかかるところから
来ています
タンパク質(主に肉)は
最大で24時間かかるじゃんと
思うかもしれませんけど
そこはねぇ
1日は24時間なので
目をつぶれる
最大値ということです
あとはお昼過ぎに
タンパク質系の食品と
繊維質多めの発酵食品を軽めに頂きます
ここでお漬物が重宝すのです^^
夜の食事も
タンパク質と発酵食品がメインですけど
唯一にして最大の食事なので
あまり縛りを多くせず
好きなものを食べたいだけ食べます
といいつつ
胃腸もなれたもので
それほど爆食いするには至りません^^
ここで重要なのは1日通しての
こまめな水分の取り方です
これも細かく言うと
長くなるので割愛するけど
私の場合は
1日2ℓ程度は欲しいでしょう
本来は食事からも
水分が取れるので
それも計算に入れるのですが
私はその食事量を
調整する方法をとっているので
具体的に
ちゃんと水分は必要になるのです
これを知らずに
水が身体に良いからと
水分過多になる場合もあり
それはそれで
身体にとって良くない場合もありますから
あとはオプションとして
忙しい場合や
お客さ様との昼食や
旅行先では
これらのルールは
一旦無しにして良いという
特典があります
密かにこれが重要なポイントと
私は思っていて
何処かに敢えて逃げ場所と言うか
甘えて良い場所が無ければ
長続きしないでしょ
人はそれほど強くありませんので^^
それに団体行動で
一人だけ自分ルールを貫くのも
周りの空気を濁すだけになりますからね
加えて
軽めの筋トレと
ちょこちょこ歩くこと
無料のヘルスアプリを使ってるのですが
私は1日4400歩歩くのが良いらしいですし
毎日体重を記録できる欄があるので
そこに記入しています
(例え目をそむけてい数値だとしてもね)
ちなみに
昨日は75.25㎏でした・・・
ダメじゃん俺(-_-;)
まあ1年かけての長い
目標ですので
気長に進めます
みなさんも
新しい年の取り組みとして
一緒にどうですか^^
12月にはどうなってるか?
乞うご期待‼
ではまた明日
読んで頂きありがとうございました
また明日🎵
感謝。
今日の一言:
今年はやるぞ70㎏まで
お漬物は美味しさと
健康づくりのハーモニー
そして腸の好物は
植物性乳酸菌と食物繊維
そして
お世話になったあの方へ


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